【第1,358号】 三日坊主卒業!習慣化するための裏ワザ
趣味や自己啓発を、「やりたいときにやる」のではなく、
習慣化したいと考える人は多いと思います。
しかし、思い出したように単発的に実行できても、
習慣化できていない人も多いのではないでしょうか(私自身もその一人です)。
では、どうすればそれを習慣化できるのでしょうか?
仕事のように「毎日のルーティン」であれば、
多少気分が乗らなくても習慣化できます。
しかし、趣味となると、
つい他の優先事項(=やりたいこと)を先にしてしまうことが多いものです。
私のプライベート用Googleカレンダーには、
その日にできなかった予定がたくさん並び、気が滅入ります。
例えば、仕事が終わってから30分の散歩をする計画を立てていますが、
少し寒かったり雨が降ったりすると、
「この仕事をもう少しキリの良いところまでやっておこう」
「明日の予定の一部を先にやっておこう」
といった理由を作り、散歩から逃げてしまいます。
仕事>散歩
です。
散歩は医者に勧められているものであり、私自身が積極的にやりたいことではありません(^^;
では、どうすれば寒くても雨が降っても習慣化できるか?
それを考えました。
「○○を終えたら▲▲をやろう」ではうまくいかなかったため、
「××の前に▲▲をやろう」と考えました。
私は在宅で仕事をしていますので、
仕事を終わったら、風呂に入り、食事をします。
ですので、「仕事を終えたら散歩」ではなく、
「風呂に入る前に散歩」と考えるようにしました。
そうすると寒くても雨が降っても、戻れば風呂に入れるので抵抗感がありません。
そこで、あることに気づきました。
「やりたいことの前に嫌なことをすれば、逃げないのでは?」
ということです。
続けられない習慣と楽しいことをセットにする。
サボりたい、したいことを先にしたいという誘惑を
「勉強したらおやつがもらえる」のようにするのです。
したいことであってもしたい順番があります。
そういうときもよりしたいことを後に回し、その前に順位の低いことをするのです。
性弱な私もこの仕組みで何とか習慣化できています。
皆様もお試しになられては?
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