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【第423号】 いつまでも男らしくあるために
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本号は女性は読んではダメという内容ではありません。
406号は「脳にもおねぇがあるのか？」という内容をお伝えしました。
バックナンバーは以下になります。
https://km.kando-m.jp/news/mm406/
その別編となります。
男性らしくあるためのホルモンが「テストステロン」があります。
例えば、リーダーシップの発揮、
不正や犯罪をしない、それを許さない思考と生き方をする、
世の為、人の為に生きる、
勇気や挑戦心を生み出す、
これらに欠かせないのが「テストステロン」です。
これが不足すると精神や体調にもマイナスとなります。
例えば・・・
1．生物としての雄らしい欲望や現象が減退します
2．筋力が衰え、力が入りにくくなります
3．ポッコリお腹になります
4．メタボ診断されやすくなります
5．疲れが取れにくくなります
6．夜中のトイレが増えます
7．集中力やモチベーションが低下します
8．記憶力が衰えます。認知症になりやすくなります
9．不眠症になります
10.おこりっぽくなります
11.不安になります
12.自律神経に異常があらわれます
自分自身に起こっていることを書いている訳ではありませんよ。、
加齢によって上記の事が起こるのではなく、
加齢によって「テストステロン」が分泌されなくなることによって
引き起こされることを覚えておきましょう。
ということは、「テストステロン」が分泌されやすい
ライフスタイルにすれば良いということです。
また、若い人も「若いからまだまだ」と安心せずに、
今の内から次に挙げるようなライフスタイルを意識することで
上記の症状が出ることを遅らせることができます。
1．大きな筋肉を動かす筋トレをする。スクワット、腕立て伏せで大丈夫です。
2．睡眠をしっかりとる。時間と質の両方が重要です。
3．タンパク質をとる。肉類、魚類、卵類、大豆、乳製品ですね。
筋肉を付けるためにも必要です。
4．日光浴。特に朝日を浴びることです。
1日20分の日光浴でテストストロンの分泌が120％増となります。
また日光浴はビタミンDの生成に効果的でうつ病防止、良質睡眠のためにも
重要ですね。
5．良質な脂質を摂取する。アスリートのようなダイエットは逆効果です。
肉類からの摂取量が最も多く、次いで油脂類、調味料・香辛料類、乳製品、
穀類、魚介類、豆類、卵類、菓子、種実類の順に多く摂取されます。
6．ミネラルを摂取する。特に亜鉛やマグネシウム。
亜鉛は魚介類に多く含まれていますが、その中でも、かきやうなぎは量が多いです。
マグネシウムはアーモンドをはじめとする種実類、魚介類、藻類、
野菜類、豆類などに多く含まれています。
7．背筋を伸ばす。良好な姿勢を保持する習慣を付けると「テストステロン」の
分泌が促進されます。
8．正義感を持ち、社会や他人のために一所懸命に生きると「テストステロン」の
分泌が促進されます。
如何ですか？
正義感に溢れ、颯爽かつキリッとし、しっかりとしたリーダーシップを発揮するためにも
「テストストロン」が欠かせないということです。
朝日を浴びながら、琵琶湖に浸かって、ビッグベイトを1日投げる。
水分は牛乳を飲み、おやつは豆菓子かプリン。
夕飯は肉、かき、うなぎのいずれかを食べる。
健康的な生活です。
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